ကိုယ္နံ႕ေလးရယ္တဲ့သင္းေစလို

လူတိုင္း လူတိုင္းမွာ ကိုယ္စီ အနံ႕ရိွၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ကိုယ္နံ႕သင္းၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္း အနားပင္ မကပ္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ နံၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ကိုယ္ ကိုယ္တိုင္ အနံ႕မေကာင္းတာေတာင္ မသိဘဲ ကိုယ့္အနံ႕နဲ႕ ကိုယ္ ယဥ္ေနတတ္တယ္။ အနားမွရိွသူေတြအတြက္ အားနာစရာေပါ့။ လူတိုင္းကို သိေစခ်င္တာက ခႏၶာကိုယ္က အနံ႕ထြက္တယ္ဆိုတာက ပကတိ သဘာ၀အေျခအေနတစ္ခုပါ။ အဲဒါအတြက္ စိုးရိမ္စရာမရိွပါဘူး။ အနံ႕မေကာင္းရင္ ေကာင္းေအာင္ လုပ္လို႕ရပါတယ္။ ေအာက္ပါနည္းေတြနဲ႕ ေပ်ာက္သြားတဲ့ သာဓကေတြလည္း အမ်ားၾကီးရိွပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ကိုယ္နံ႕နံတာကို ဘယ္လိုေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္မလဲမေျပာခင္ ကိုယ္အနံ႕ျဖစ္ေပၚလာပံုေလး အရင္ေျပာခ်င္ပါတယ္။

ကိုယ္အနံ႕ဆိုတာ ဘာလဲ။

လူအမ်ားစုထင္ၾကတာက ေခၽြးထြက္ရင္ ကိုယ္အနံ႕ထြက္တတ္တဲ့အတြက္ ေခၽြးေၾကာင့္ အနံ႕ထြက္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗမာလို ေခၽြးနံ႕နံတယ္လို႕ လည္း ေျပာၾကတာကိုး။ တကယ္က ေခၽြးက ကိုယ္ခႏၶာက ထြက္ထြက္ခ်င္းမွာ ဘာအနံ႕မွ မရိွပါဘူး။ သူက ေခၽြးဂလင္းေတြကေနထုတ္လိုက္တဲ့ ေရနဲ႕ အညစ္အေၾကးေတြပဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ လူ႕ခနာမွာ ေခၽြးဂလင္း အမ်ိဳးအစား ၂ မ်ိဳးရိွပါသည္။ apocrine sweat gland လို႕ေခၚတဲ့ အေမႊးအမွ်င္မ်ားတဲ့ ေနရာေတြျဖစ္တဲ့ ခ်ိဳင္း ေပါင္ျခံတို႕မွာရိွေသာ ေခၽြးဂလင္းနဲ႕ ပံုမွန္ တစ္ကိုယ္လံုးမွာရိွတဲ့ eccrine ေခၽြးဂလင္းဆုိျပီး ျဖစ္ၾကပါတယ္။ သာမန္ေခၽြးဂလင္းေတြက ေမြးကတည္းက ပံုမွန္ေခၽြးထုတ္ေပမယ့္ apocrine gland ေတြကေတာ့ အရြယ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္ လူပ်ိဳ အပ်ိဳ စျဖစ္တဲ့အခ်ိန္မွ စျပီး အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးေတြမွာ ေခၽြးနံ႕နံတယ္ ခ်ိဳင္းနံ႕နံတယ္ဆိုတာ အရမ္းရွာပါတယ္။ တကယ္လို႕နံတယ္ဆိုရင္လည္း ၾကီးၾကီးမားမားေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ သာ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေခၽြးအေၾကာင္း ဆက္ေျပာရရင္ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါ ဖံြ႕ျဖိဳးလာတဲ့ apocrine gland ေတြကထြက္တဲ့ ေခၽြးက သာမန္ေခၽြးအရည္ထက္ ပိုပ်စ္တတ္ပါတယ္။ sex hormone ေတြ ရဲ႕ သက္ေရာက္မွဳေၾကာင့္ပါ။ အဲဒီအခါမွာ ေခၽြးေၾကာင့္ စိုစြတ္ေနတတ္တဲ့ ေနရာေတြမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ေပါက္လာတတ္တယ္။ ခ်ိဳင္းတို႕ ေပါင္ခြၾကားတို႕မွာရိွတဲ့ အေရျပားေပၚမွာပါ။ လူကို ဒုကၡ သိပ္ေပးေလ့ မရိွပါဘူး။ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေခၽြးကို စားသံုးျပီး ထုတ္လႊတ္လိုက္တဲ့ ဓာတ္ေငြ႕ေတြေၾကာင့္သာ ကိုယ္န႕ံဆိုတာ ျဖစ္လာတာပါ။ ဒီအတိုင္းေနရင္ ေတာ့ သိပ္မနံေပမယ့္ အဲဒီေနရာေတြကို ေသခ်ာစြာ သန္႕ရွင္းေရး မလုပ္တဲ့အခါ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပြားမ်ားျပီး အလြန္နံလာတတ္ပါတယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္းမွာ ေနထိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားခ်င္း တူခ်င္မွ တူမည္ ျဖစ္သည့္အတြက္ ကိုယ္နံ႕လည္း မတူႏိုင္ေပ။

ေနာက္ထပ္ အနံ႕ထြက္ေစတဲ့အရာကေတာ့ အစားအေသာက္ပါပဲ။ ဒါကေတာ့ လူတိုင္းလည္း သိမယ္ထင္ပါတယ္။ ကိုယ္စားတဲ့အစားအေသာက္ရဲ႕အနံ႕က ေခၽြးမွ ရတတ္ပါတယ္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အူအတြင္းမွ စုပ္ယူလိုက္တဲ့ အာဟာရေတြကို ေသြးကတဆင့္ အသည္းဆီကို ပံုမွန္အားျဖင့္ သယ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အသည္းမွာ processing လုပ္ျပီးရင္ စြန္႕ပစ္ရမည့္ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို ေခၽြးမွလည္း အနည္းငယ္ စြန္႕ပစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္ပံုစံတူတဲ့လူမ်ိဳးေတြဟာ ကိုယ္နံ႕လည္း တူတတ္တာပါပဲ။ တခ်ိဳ႕အစားအေသာက္ေတြဟာ ကိုယ္နံ႕နံကို နံပါတယ္။ တစ္ခုသတိထားရမွာက အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႕နံတာဆိုရင္ တကိုယ္လံုးမွာရိွတဲ့ ေခၽြးဂလင္းေတြက အနံ႕ထုတ္တဲ့အတြက္ ခ်ိဳင္းတို႕ ဂုတ္တို႕ ေပါင္ျခံတို႕သာမကဘဲ တကိုယ္လံုးနံတတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ေဆးလိပ္။ သူ႕ကိုလည္း ခနာကိုက စြန္႕ပစ္ရင္ အနံ႕ဆိုးဆိုးတစ္မ်ိဳးထြက္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြက အနံ႕ျပင္းတဲ့အစာေတြကို စားရင္ ပိုျပီးေတာ့ ၾကာၾကာနံပါလိမ့္မယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ေဆးလိပ္ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ အေရျပားက ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္းေျမာင္းေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ေခၽြးနံ႕ နံေစတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္ကေတာ့ အသည္း နဲ႕ ေက်ာက္ကပ္အစရိွတဲ့ အညစ္အေၾကးစြန္႕တဲ့ အဂါႍအစိတ္အပိုင္းေတြ ခၽြတ္ယြင္းျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕က ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာမွာ အညစ္အေၾကးေတြ စုေအာင္းေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာလည္း ေခၽြးမွတဆင့္ ဒီအညစ္အေၾကးေတြကို စြန္႕ပစ္ရတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွ ေတာ္ေတာ္နံတတ္ပါတယ္။

ကိုယ္အနံ႕မနံေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။

ကိုယ္နံ႕နံေနျပီဆိုရင္ လူမွဳေရးအရေသာ္လည္းေကာင္း မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မွဳအားျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္း က်ဆင္းသြားတတ္ပါတယ္။ လူေတာမတိုး၀ံ့ေအာင္ေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ အားငယ္မေနဘဲ ငါဒီအနံ႕ကို ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္မယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳးနဲ႕ လုပ္ေဆာင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

တကိုယ္ရည္သန္႕ရွင္းေရး

ပထမဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ေရပံုမွန္ခ်ိဳးရပါမယ္။ ေရခ်ိဳးတာမ်ား လြယ္လြယ္ေလးလို႕ မစဥ္းစားလိုက္ပါနဲ႕။ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ခန္႕ၾကာေအာင္ ေရထဲစိမ္ထားဖို႕ လိုပါတယ္။ အေနာက္တိုင္းသားေတြကို ေရခ်ိဳးကန္ထဲမွာ စိမ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေပါ့။ ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာသံုးရာတြင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကို ေသေစႏိုင္သည္ဟု အာမခံခ်က္ပါ၀င္ေသာ ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာကို သံုးသင့္တယ္။ တာေမြမီးပြင့္မွာ ဆိုင္းဘုဒ္ေတြနဲ႕ ေၾကာ္ျငာတဲ့ အေပါစားဆပ္ျပာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဆပ္ျပာနဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေသခ်ာစြာတိုက္ပါ။ ဆပ္ျပာျမွဳပ္မ်ား အေရျပားေပၚတြင္ ၁ မိနစ္ခန္႕ ၾကာေအာင္ ထားပါ။ ျပီးမွ ေရေလာင္းခ်ပါ။ ထို႕ေနာက္ ေခ်းတြန္းတဲ့ ေရျမွဳပ္နဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေသေသခ်ာခ်ာ ပြတ္တိုက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ခ်ိဳင္း ေပါင္ျခံ နဲ႕ ဂုတ္ တေကာက္ေၾကာ အစရိွတဲ့ ေနရာေတြကို ေသခ်ာတိုက္ပါ။ အဲဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ အေရျပားေပၚက ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား နည္းပါးသြားပါလိမ့္မယ္။ သို႕ေသာ္ အထက္ပါနည္းလမ္းသည္ ဘက္တီးရီးယားအားလံုးကို မေသေစႏိုင္ပါ။ ၎တို႕က အခ်ိန္တန္လ်င္ ျပန္ပြားလာမည္သာ ျဖစ္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ပံုမွန္လုပ္ဖို႕ လိုပါသည္။ ေန႕တိုင္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ ၃ ရက္ျခားေလာက္လုပ္ေစခ်င္ပါသည္။ အခ်ိဳ႕ကလည္း ထိုသို႕ ေရစိမ္ေနခ်ိန္အတြင္း ခရမ္းခ်ဥ္သီးအရည္နဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးကို စိမ္ပါတယ္။ အနံ႕အသက္ေတြကို ကင္းေ၀းေစတယ္လို႕ အယူအဆရိွပါတယ္။

အ၀တ္အစား

ကိုယ္က ထြက္တဲ့အနံ႕ေတြဟာ အက်ီေတြမွာလည္း စဲြေနတတ္ပါတယ္။ လူကေတာ့ သန္႕ရွင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ျပီး အ၀တ္အစားေတြက်ေတာ့ ဘာမွမလုပ္ရင္ သိပ္ျပီး အက်ိဳးထူးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ပံုမွန္၀တ္ေနက်အ၀တ္အစားေတြကို ေရေႏြးနဲ႕ ျပဳပ္ပါ။ ေတာ္ရံုတန္ရံုအနံ႕ေတာ့ ေပ်ာက္ႏိုင္ပါသည္။ တတ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အနံ႕ခၽြတ္ေဆး၀ယ္ျပီး သံုးႏိုင္ပါသည္။ လူေကာ အ၀တ္ပါ သန္႕ရွင္းေအာင္ လုပ္ပါက အနံ႕ကင္းေ၀းမည္ျဖစ္သည္။

ခ်ိဳင္းေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ႏွင့္ ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္မ်ား

ေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္ေဆးေတြရဲ႕ အဓိကလုပ္ေဆာင္ခ်က္ကေတာ့ ေခၽြးမထြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေခၽြးမထြက္ေတာ့ ေတာ္ရံုတန္ရံ ုအနံ႕မနံေတာ့ဘူးေပါ့။ ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ေတြကေတာ့ အဓိက က ေရေမႊးပါ၀င္တာပါပဲ။ ေရေမႊးနံ႕ေၾကာင့္ ေခၽြးနံ႕ကို အုပ္သြားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ေတြဟာ ေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္ေဆးပါ ပါ၀င္တတ္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ ယာယီမွ်သာျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးအာနိသင္ျပယ္သြားရင္ ေခၽြးျပန္ထြက္ျပီး နံလာမည္သာ ျဖစ္သည္။ တကိုယ္ရည္သန္႕ရွင္းေရးကိုလည္း လုပ္မည္။ ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ကိုလည္း သံုးမည္ဆိုရင္ေတာ့ ေကာင္းပါသည္။ မဟုတ္ပါက တစ္ေန႕လံုး ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ ေဆာင္ေနရမည္ျဖစ္သည္။

အစားအေသာက္

အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ မဆလာ နဲ႕ အပူအစပ္ေတြဟာ ကိုယ္နံ႕နံေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႕ ၾကက္သြန္နီ အစရိွတဲ့ ဟင္းခ်က္အသီးအနံ႕ေတြဟာလည္း အစိမ္းစားမယ္ဆိုရင္ နံတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္ နံတယ္လို႕ ထင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီအစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္မွပဲ ရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ကိုယ္ေန႕တိုင္းစားေနတဲ့အထဲက အသားဟင္းအစား လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအရြက္ဟင္းနဲ႕ အစားထိုးပါ။ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစသည့္အျပင္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းပါ သန္႕ရွင္းျပီးသား ျဖစ္သည့္အတြက္ ေခၽြးနံ႕သက္သာပါလိမ့္မည္။ ေဆးလိပ္ကိုပါ တခါတည္းေျပာရမယ္ဆိုရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြကသာ မသိေပမယ့္ အနားမွာေနတဲ့လူေတြက သိပါတယ္။ သူတို႕ရဲ႕ ေခၽြးသာမက အက်ီကပါ အနံ႕ဆဲြေနတတ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဆီက အနံ႕မထြက္ေစခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႕သာ ရိွတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျပီး အနံ႕ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေခၽြးအထြက္မခံဘဲ တစ္ေန႕လံုး air con ေအာက္တြင္ေနျပီး ေရေမႊးကို လိွဳင္လိွဳင္သံုးဖို႕ရန္သာ ရိွသည္။

က်န္းမာေရးေၾကာင့္ျဖစ္ပါက

အထက္ပါ နည္းလမ္းမ်ားအားလံုးကို ေသေသခ်ာခ်ာျပဳလုပ္ပါေသာ္လည္း ကိုယ္နံ႕နံျမဲဆိုပါက ခနာကိုယ္အတြင္း၌ ေရာဂါတစ္ခုခုရိွႏိုင္ပါသည္။ အသည္း ေက်ာက္ကပ္နဲ႕ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြႏွင့္ ေဟာ္မုန္းခၽြတ္ယြင္းတဲ့ေရာဂါ မ်ား ၇ိွေနႏိုင္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေသေသခ်ာခ်ာ ေရာဂါရွာေဖြကုသဖို႕ လိုအပ္ပါသည္။

ေရးသားသူ - ဇီ၀က (ေဆး-၂) အထက္ပါစာႏွင့္ ပတ္သက္ျပီး မရွင္းမလင္းသည္မ်ားရိွပါက ziwakka23@gmail.com သို႕ ဆက္သြယ္ျပီး ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။

ကမာၻသစ္က်န္းမာေရးကႏ ၱမွျပန္လည္ေဖာ္ျပပါသည္။